经期扭腰，缓解痛经新秘籍！(经期扭腰了怎么办)

经期扭腰，缓解痛经新秘籍！

女性朋友们都知道，经期是每个月都要经历的一个生理过程，但同时也伴随着一些不适症状，如痛经、腰酸背痛等。其中，痛经是最常见的困扰之一。那么，如何缓解经期扭腰，减轻痛经呢？以下为您介绍一种新秘籍，让您轻松度过经期。

我们要了解痛经的原因。痛经主要是由于子宫内膜在经期前后释放出一种叫做前列腺素的物质，导致子宫平滑肌收缩，从而引起疼痛。心理因素、饮食、生活习惯等也会影响痛经的程度。

接下来，让我们一起来看看缓解经期扭腰、痛经的新秘籍吧！

一、经期扭腰运动

1. 猫牛式

动作要领：跪坐在瑜伽垫上，双手放在臀部两侧，脚尖触地。吸气，背部向上拱起，头部向下；呼气，背部向下凹陷，头部向上。重复10-15次。

功效：缓解腰部肌肉紧张，缓解痛经。

2. 鸟王式

动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖向上。弯曲膝盖，将右脚放在左大腿根部，左脚放在右大腿根部。双手合十，放在胸前。保持呼吸均匀，保持10-15秒。

功效：刺激腹部器官，缓解痛经。

3. 跪姿扭转

动作要领：跪坐在瑜伽垫上，双腿伸直。左脚放在右大腿外侧，右手放在右脚外侧，左手放在胸前。吸气，身体向左扭转；呼气，身体向右扭转。重复5-8次。

功效：缓解腰部肌肉紧张，减轻痛经。

二、饮食调理

1. 增加钙质摄入

钙质有助于缓解痛经。在经期，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐等。

2. 避免寒凉食物

寒凉食物会加重痛经症状，如冰激凌、西瓜、冷饮等。在经期，应尽量少吃或避免食用。

3. 增加维生素摄入

维生素有助于调节内分泌，缓解痛经。在经期，可以多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等。

三、保持良好心态

心理因素也会影响痛经程度。在经期，要保持良好的心态，避免情绪波动。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式缓解压力。

四、适当运动

适量运动有助于缓解痛经。在经期，可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。但要注意避免剧烈运动，以免加重痛经症状。

经期扭腰、痛经并非无法缓解。通过以上方法，相信您一定可以轻松度过经期，享受健康生活。祝愿每一位女性都能拥有美好的经期体验！